4x10 12

Wczorajszy Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (35kg) (…) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (7kg) (…) (7kg) (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (…) (4kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) [...]

Day 2, back 1. BB row undergrip 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie ciezaru, niby opor 8,0, w miare lekko) [...]

[...] (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (jak poprzednio) (42,5kg/45/47,5/45/47,5/50) (40kg/42,5/45/42,5/45/47,5) 2a. SS hammer high row 4x10 (+42,5kg) (+40kg) (+40kg) (+37,5kg) (+35kg) (+30kg) 2b. SS cable pull around 4x12 (13,5) (13,0) (12,5) (10)(9,0 - nie wiem jakie to sa jednostki) (dziwne oznaczenie [...]

No wlasnie Marta, taka prawda, chcialam lepiej, rozkrecilam sie fajnie a tu juz koniec :-( Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm [...]

Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (32kg) (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (9kg) (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (15kg) (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x 12 (9kg) (9kg) (8kg) We wznosach hantli bokiem [...]

Przedwczoraj Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (34kg) (32kg) (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (16kg) (15kg) (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (34kg) (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss single cable arm extensions 3x [...]

Wcxorajszy Day 5 Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (34kg) (34kg) (32kg) (30kg) (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (10kg) (9kg) (9kg) (8kg) (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (16kg) (16kg) (15kg) (15kg) (14kg) 4. seated hammer chest press 4x12 (34kg)(34kg) (32kg) (30kg) (28kg) 5a. ss DB curls 3x8 (10kg) (10kg) (10kg)(9kg) (9kg) 5a. ss [...]

DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) 2. good morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo [...]

DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (68kg) (64kg) (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (10kg)(10kg) (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (17,5kg) (17,5kg) (17,5kg) (12,5kg?) Trening super, ale zapomnialam sluchawek i przez to [...]

[...] uginanie hantlami. A jest to o tyle dziwne ze ten prawy bicek jest nawet nieco wiekszy. No nic, wlasciwie to moze nie jest jakos wazne. DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (87,5kg) (85kg) (82,5kg) (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (40kg) (37,5kg) (35kg)(32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (70kg) (68kg) (64kg) (60kg) (54kg) 4. incline [...]

[...] do tych przerw. Ale w lekkich seriach np rozgrzewkowych to krotkie mam przerwy, nawet z pol minuty albo minuta wlasnie, na poczatku tylko na czas dolozenia ciezaru, do tego 4x10 87,5 kg zrobilam: 50kgx5 b.dynamicznie 50kgx5 b.dynamicznie 60kgx5 b.dynamicznie 70kgx5 80kgx3 i potem juz te robocze Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-29 [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (19kg) (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl [...]

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5kg/20/22,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (15kg) 3. DB curls 4x10 (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) Szybki i przyjemny trening, łapy spompowane jak trzeba :-) Cardio 25 min zaliczone. Jeszcze tylko musze dorobic 2 tys krokow i to [...]

DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg)(7kg) Ale dzis te łapy weszly pieknie, a teraz siedze na cardio i tym razem ladnie [...]

Wczorajszy DT Arms 1. EZ bar curls 12/10/8 (20kg/22,5/23,5) (17,5/20,22,5) (20kg/22,5/23,5) 2. EZ bar skull crushers 3x12 (18kg) (17,5kg) (15kg) 3. DB curls 4x10 (10kg) (10kg) (9kg) 4. Cable arms extensions 4x12 (25kg)(23kg)(18kg) 5. DB iso curls 3x12 (9kg) (9kg) (9kg) 6. Single arm overhead extensions 3x15 (7kg) (7kg)(7kg) Trening jak [...]

Wczorajszy DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (20kg) (przez pomylke zrobilam ze sztanga, 46kg) (22kg/20/20/20) (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (32,5kg) (32,5kg)(32,5kg) (30kg) 3. Pec dec 4x15 (29kg)(27kg) (25kg)(23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (35kg) (35kg) (34kg) (32kg) 5. DB front raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) 6. Seated [...]

[...] :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (50kg) 4. Leg extension 4x12 (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (41kg) 6. Brzuch Brzuch będzie na koniec każdego dnia treningowego, co mi wygodnie robić, dziś zrobiłam [...]

DT lower 2 1. kick back gora 4x 12 (18kg) 2. hip thrust/glute bridge smith 4x10 (100kg) 3. leg press 4x12 (160kg) 4. walking lunges 4x30 (2x12kg) Dzis juz zrobilam te wykroki normalnie z ketlami w kazdej rece, jakos balam sie do tej pory tak wykrokow robic bo ryzyko zachwiania i jakiegos niekontrolowanego ruchu, ale bylo git, jestem zadowolona.

[...] I wczorajszy DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (P 26kg L 22kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (P 28kg L 24kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (35kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (P 12 kg L 11kg) (10kg) (10kg) Super wczorajszy trening góry, robiłam już obie ręce normalnie, jeszcze [...]